여름철 생리불순 원인과 대처법｜에어컨, 다이어트, 스트레스 조심하세요

무더운 여름이 되면 생리주기가 달라지거나 일정하지 않게 되는 경험을 하신 적 있으신가요?
기온 변화와 실내외 온도차, 생활 패턴 변화 등으로 인해 여름철 생리불순을 겪는 분들이 많아집니다.
이번 글에서는 여름철 생리불순의 주요 원인과 자가 대처법에 대해 정리해보겠습니다.

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✅ 여름철 생리불순 주요 원인

1. 냉방 환경에 오래 노출됨
   실내외 온도차가 심할수록 우리 몸은 자율신경계 균형을 잃게 되고,
   그에 따라 여성호르몬 분비도 영향을 받아 생리주기가 흔들릴 수 있습니다.
2. 무리한 다이어트
   여름철을 맞아 급격한 체중 감량을 시도하거나, 저칼로리 식단만 유지하면
   에스트로겐이 부족해져 배란이 불규칙해질 수 있습니다.
3. 햇볕 부족 / 활동량 감소
   기온이 높아지면 외부 활동이 줄어들고 비타민D 합성량이 감소해
   호르몬 분비에도 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 수면 부족 / 생활 리듬 깨짐
   밤늦게 자거나 수면 시간이 들쭉날쭉하면 생체 리듬이 무너져
   생리 불순이 나타나기 쉽습니다.
5. 스트레스 누적
   고온다습한 날씨에 무기력감이 겹치고, 일상 스트레스까지 더해지면
   호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

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✅ 자가 대처법과 생활관리 팁

• 실내 냉방은 **적정 온도(24~26도)**로 유지하고, 장시간 냉기 노출은 피하기
• 다이어트는 단기간 체중 감량보다 균형 잡힌 식사와 운동 중심으로 진행
• 햇빛이 강하지 않은 시간대에 30분 이상 산책하기
• 수면 시간은 최소 6시간 이상, 매일 비슷한 시간대에 자고 일어나기
• 스트레스를 줄이기 위한 루틴 만들기: 가벼운 운동, 차 마시기, 취미활동 등

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✅ 병원 방문이 필요한 경우

• 생리를 2개월 이상 하지 않거나
• 생리량이 비정상적으로 많거나 너무 적은 경우
• 통증이 심하거나, 출혈이 주기 외에도 지속되는 경우

이러한 증상이 반복된다면 산부인과 진료를 꼭 받아보시는 것이 좋습니다.

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